中年男子の僕が健康・美容のためにしている★のこと
はじめに
こんにちは、健康オタク・中年男子のマークです。
2023年2月14日現在、中年男子の僕が健康・美容のために日々実践していることを一覧します。
新しいネタを探している健康・美容マニアな中年男子の方々の参考になれば幸いです。
全般
まずは、健康・美容のベースとなる習慣や効果測定についてです。
習慣
- 早寝早起き：5時半起床、22時半就寝。睡眠時間は7時間を確保。睡眠こそが最重要。
- 節酒：できれば禁酒したい…。外食時に少々嗜みます。できるだけ低糖質なウィスキーを優先的に飲みます。
記録・測定
- 体組成計：毎朝、TANITAのRD-804Lで体重、体脂肪率、筋肉量を測定。
- ヘルスレコード：腹囲、胸囲、起床時の爽快感（-5〜+5）をDaily Trackerアプリに記録。
- 人間ドック：年に1回、金沢の浦田クリニックにて。
- 栄養分析プログラム：半年ごとに、ごきげんクリニックにて。不足している栄養素を、食事とサプリメントで補充。
- 眼科ドック：年に1回、南青山アイクリニックにて。
健康
お金や時間も大切ですが、すべてのベースは健康。まさに体が資本です。健康維持のために色々やってます。
食事
- 1日2食：朝食は食べません。朝食なしにしてから午前中の集中力が増しました。
- 発芽玄米：玄米美味しい。久しく白米食べてません。
- 咀嚼：よく噛んで内蔵での消化の負担を軽減。噛むことで脳にもよい刺激が。
- 血糖値測定：FreeStyleリブレで血糖値をリアルタイムで計測（年に数回、2週間程度）。血糖値を急激に上昇・下降させる食品・食べ方を把握。
- 食事：魚、鶏肉、野菜、果物、味噌汁、海藻類、きのこ類、キムチ、納豆、豆腐など。
- おやつ：高カカオチョコレート、ナッツ、ドライフルーツ（砂糖不使用）、チーズ、ヨーグルトなど。
栄養補充
- サプリメント：食事でも補充不足な栄養素はサプリメントで。特に遺伝子的に取り込みが苦手なビタミンB群など。
- プロテイン：ボディメイクを始めたので筋トレの後に。純ココア、有機シナモン、粉黒糖を入れて飲みやすく。
- 点滴：気が向いたときに、高濃度ビタミンC点滴やにんにく点滴を。
運動
- ジム：週1回、ファンクショナルトレーニング。
- 筋トレ：自宅にて。可変式ダンベル2個、トレーニングベンチ、トレーニングマット。ユウジさんの本と動画を参考に。
- ストレッチ：毎日15分程度。開脚できるようになりたい。
- テニス：週1回。純粋に楽しいので。
- ジョギング：週末の朝に5km程度（6分/kmペース）
睡眠
口テープ、マウスピース、耳栓、オーダーメイド枕、ウェイクアップライトについては、こちらをご参照ください。
それ以外に実践しているのは以下の通り。
- 腹巻き：寝冷え防止。夜に尿意で目覚めることが減りました。
- マットレス：エアウィーヴ、最高です。
- 睡眠計測アプリ：Sleep Cycleアプリで、睡眠の質を計測。いびきの録音も。
口腔ケア
歯周病は万病のもと。目指せ８０２８（８０歳で２８本の歯を維持すること）。
- 歯科ドック：デンタルドックで状態把握、予防プログラムで口腔ケアの知識を習得しました。
- 自宅ケア：習得した知識をもとに、毎朝、毎食後、毎晩に入念ケア。フロス、電動歯ブラシ、コンクールを使って。
- 定期検診：虫歯や歯周病のチェック。歯垢除去、クリーニング。
鼻腔ケア
- 鼻洗浄：起床後、帰宅後はサイナス・リンスで鼻うがい。
眼ケア
年1回の眼科ドックで「ドライアイ気味」と診断されたので、
- 点眼：眼科ですすめられた某目薬を1日数回点眼。
- ホットアイマスク：就寝前にめぐりズム蒸気でホットアイマスクで眼と周辺をリラックス。
- PC用メガネ：1日10時間以上、ディスプレイとにらめっこのため眼科の先生にすすめられた。近日中に導入予定。
姿勢
- 自動昇降デスク：仕事時間の半分以上は立ちながら。脚はFlexiSpot、天板はかなでもので。
- バランスアクティブボード：立ちながら仕事するときは、バランスラボのバランスアクティブボードで揺られながら。
- バランスチェア：腰痛対策のため、バランスラボのバランスシナジーを活用。
- 巻き肩：姿勢サポーターDr.マグザムで正しい姿勢を維持。
活性酸素ケア
- 水素吸入器：自宅でゆっくりするときは水素吸入器で悪玉活性酸素を除去。
集中力・メンタルケア
- 瞑想：1日3分だけ瞑想。体得できている感覚は乏しいが、ひとまず継続中。
ここまで書いて、力尽きました。美容については明日以降に書きますね。
美容
体毛ケア
- ボディトリマー
- 脱毛（ひげ、うなじ）
ファッション
- ユニクロ（大山旬さん）
フェイスケア
- 日焼け止め
- BBクリーム
- 保湿（白色ワセリン）
- まいうー体操
ボディケア
- ケアセラ
美容院
- ヘアカット
- 眉毛サロン
薄毛対策
- バイオテック
- 液剤塗布
- ヘアブラシ
ネイルケア
- 爪切り、やすり、甘皮処理、磨き、ネイルオイル
リラクゼーション
- サウナ
- 酸素カプセル
